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高考前最后一次班会课课件


高三(19) 班考前心理指导
-----主题班会

从容上阵
学校:东海高级中学

一、考前心理准备

典型问题一: 考前紧张焦虑

问题表现与评估
研究证明,绝大多数考生在临考前都有一定程度 的紧张或焦虑,属于焦虑反应,是正常现象。适度紧 张可以维持考生的兴奋性,

增强学习的积极性和自觉

性,提高注意力和反应速度等,也就是说,在考试及
其准备过程中,维持一定程度的紧张是有必要的。 丝毫不紧张焦虑的同学反而很容易大意失荆州, 而过度焦虑的同学则会对自己形成一种抑制作用。

考试焦虑是考生中常见的一种以 担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续 的情绪状态。

过度焦虑的同学会怀疑自己的能力,忧虑,紧张, 不安,失望,行动刻板,记忆受阻,思维呆滞,并伴随 一系列的生理变化,血压身高,心率加快,面色变白, 皮肤冒汗,呼吸加深加快,大小便增加。
这种心理状态持续时间过长会出现坐立不安,食欲 不振,睡眠失常,影响身心健康。

焦虑的应对策略
学生应对:
? 1、焦虑是正常的,悦纳自己目前 的状态。 ? 2、制定恰当的高考目标,不对自 己提出超出能力和时间的要求。 ? 3、适当宣泄情绪 ? 4、关注此时此刻的感受而非未来 ? 5、脚踏实地、每天按部就班,定 时定量的复习和作息习惯,胜过任 何一剂心理“良药”。

焦虑的应对策略
应对办法:
? 神游法 闭上眼睛,幻想一个向往已久地方。可能是 某旅游胜地,湛蓝的天空,一望无际的草原,自 由翱翔的雄鹰??也可能是自己喜欢的城市、国 外小镇等等。此时,人完全陶醉在醉人的风景当 中,身心放松,大脑也得到了休息。 ? 肌肉放松法 闭上眼睛,做3个深呼吸,体会身体各个部位 的肌肉从紧张拉伸到酸软放松的感觉。尤其注意 头部和眼部肌肉的放松。 ? 心理治疗法 如果紧张情绪非常严重,严重影响到正常的 学习和生活,则需及时看心理医生。

肌肉放松法具体操作
? 首先,寻找一处安静的场所,脱帽、摘下手表、放 松皮带等触觉刺激因素,减少干扰。两眼微闭。 ? 其次,通过言语(自我)暗示做从脚到头的放松训 练,即使脚趾、踝部、小腿、大腿、臀部、腹部、 胸部、胳膊、脖子及头面部(额、眼、唇、腭、舌、 咽喉肌)的肌肉群逐步的紧张、保持、放松交替进 行。-般紧张即肌肉收缩后保持10秒,逐步放松20 秒后,再进行一次。 ? 提示:这种放松完全是自我控制的,可以随时中止 或继续下去。

典型问题二: 考前学业懈怠不想学习

问题表现与评估
懈怠行为是人们为了缓解心理压力而 采取的一种自我保护措施,懈怠时间的长 短和程度轻重,恰好反映出一个人承受心 理压力能力的强弱。 能力强的人会在暂短的懈怠之后及时 调整自己重新进入振奋的状态,而承受心 理压力能力弱的人,则要依赖于外力摆脱 懈怠状态,靠外在的激励和监控力度才能 坚持进行难度大的学习。

懈怠的主要原因
1,考前高强度的学习带来的身心疲惫。 2,学习上遇到了较大的困难挫折,感觉难以克服。 3,“心理饱和”现象。做事效率下降,韧性、耐力 减弱。一些优秀考生说:“不是烦躁,也不是没信 心,就是复习不进去了。”一些成绩较低的同学说: “我就这样了,靠这十几天的复习也不会提高,没 必要怎么复习了。”一些成绩中等的学生说:“该 看的都看了,做了也考不到,太熟悉,没有新鲜 感。”这正是“心理饱和”现象的典型反映。

懈怠的应对策略
学生应对:
1,适当减少复习时间,增加放松、锻炼、散步时间, 不打疲劳战。 2,积极暗示与自我激励。豁达、从容,坚信复习什 么都会有收获,皇天不负苦心人。 3,变换复习形式。 重新制订目标,例如:比目前提高20分,然后 积极寻找,这20分我可以从哪些学科得到。 把复习过程变得有趣些,例如,做数学题时想 象自己是秃头的数学老师在演示;背诵时与同桌合 作,想象自己在进行有奖竞答游戏。

典型问题三: 考前情绪烦躁行为浮躁

问题表现与评估
典型案例:
H,女,高三学生,独生子女,性格 偏内向,在家与父母沟通较少,父母对H 成绩要求较高;在学校人际关系一般,学 习成绩中等偏下。自述:最近一个月内心 情烦躁,有焦虑倾向,整个人浮躁不安, 想认真复习但总是静下心来,或者偶尔静 心十几分钟又开始烦躁不安、走神遐想甚 至干脆放弃复习开始聊天或睡觉。

烦躁的应对策略
学生应对:
1,接受烦躁情绪,转移注意力。 2,在现阶段考生关键需要调整心态而不是学新知 识,如果因为一些学习问题而一味地怨天尤人、 怪罪自己、怪罪他人、怪罪过去,不仅无法帮助 你解决问题,反而会更加导致不良心态。倒不如 静下心来,端正思想、集中精力,以“学在当下” 的态度,来耐心地对待那些学习问题。 3,每个人在心烦的时候,都会有一些不良感受。 烦躁是正常而普遍的,当你意识到你处于烦躁情 绪中时,建议你用各种途径宣泄掉它。

烦躁的应对策略
学生应对:
4,建议大家在烦恼时可以采取微笑疗法。 当你心情烦躁的时候,找一面镜子,看着镜子里的 自己,也许你会发现自己眉头紧锁,表情僵硬。那么,就 让我们先调整一下,活动一下脖子,看着自己在镜子中的 眼睛深处,把一些负面的东西逐一放掉。做几次深呼吸, 抿抿嘴唇,放松和舒缓情绪,然后慢慢让面部毫无表情, 实际上这是一种情绪清零的工作。然后,想象一副美好的 场景,如荷塘中美丽的荷花在微风中轻轻摇曳。接着,在 不露齿的前提下,让嘴角微微上翘,做出一个微笑的感觉 来。然后,慢慢让嘴巴张开,露出2颗牙,微笑;露出4颗 牙,微笑;露出6颗牙,微笑!也许,这时,你会发现自 己已经不再烦恼了。

浮躁的应对策略
学生应对
1,大部分考生在这个特定的时间内出现浮躁的现象是非常 正常的。因为,离高考越近学生越看到自己的很多不足, 离自己的期望目标越远,或者尽管很努力,成绩仍然没有 起色,着急但不知所措。自然会出现心理浮躁的现象。 2,活动:请学生回答“一分钟可以完成什么事?” 现在离高考还有无数个1分钟,可以解决很多具体问题。 引导学生分析自己学习问题所在,明确这个阶段能够做的 事情和做事情的具体方法。 3,建议浮躁的学生,暂时放下具体的高考目标,将目标改 为:尽其所能,尽力而为,顺其自然,不计后果。

典型问题四: 考前消极自卑自弃退缩

自卑的应对策略
学生应对
1,通过积极的自我暗示增强自信 “别人能考好,我也能考好;别人考不好,我仍能 考好!”“没关系,无所谓,我能行!” “我很放松!” …… 2,体验成功 伴随舒缓的音乐想象明朗舒适的环境然后尽 量回想自己曾经成功的事件,尽量回想得具体、 清晰、真切而详尽。 3、与老师沟通,把自己的担忧向老师倾诉,取得 支持、帮助,强化自信。

典型问题五: 考前人际敏感关系紧张

问题表现与评估
典型案例:平时班里人缘极佳、有说有笑的小 王,最近突然变得对同学不理不睬,无端烦 躁,与老师的沟通也少了许多,学习劲头明 显不足,学习成绩大受影响。 特定的考前高压氛围,使同学间竞争凸显, 人际关系敏感,一些原本活泼的同学会情绪 失调,变得沉重起来,如果遇到任性的同桌 或者一两次考试不顺心,很容易产生人际摩 擦或自我压抑的心态。

问题五应对策略
学生应对:
1,回顾与反思,如果类似情况出现在高一, 你会如何反应?此时的反应是由于高考的 压力和对竞争的误解。 2,学习并练习人际交往的技巧以及情绪宣泄 的方法。 3,减弱同学之间的竞争意识,高考是全国考 生的共同竞争,本班或本校同学恰是“同 一条战壕的战友”。

改善考试心态的根本措施
脚踏实地、每天按部就班,定时定量 的复习和作息习惯,胜过任何一剂心理 “良药”。 学会深呼吸,勤做深呼吸会带给 你意想不到的收获。

二、考中心理调节

考试中心慌的调节方法
第一种方法:
暂停作答,闭合双眼轻轻对自己 说“放松”,重复六次,并注意体验 全身松弛的感觉; 也可以全身高度 绷紧十秒钟,然后突
然放松。

考试中心慌的调节方法
第二种方法:
深呼吸,有意调节呼吸,在 吸气时绵长、缓慢、深沉,呼气 时也应达到同样要求。

考试中心慌的调节方法
第三种方法:
思路中断,你可以果 断对自己说“停”,同 时握紧一下拳头,这样 你能中断使你产生慌乱 的思路,当然自觉情况好 转后,应该迅速转入正 常考试。

把紧张吹跑

想 象 法

当你坐在书桌前时,脑海中先浮 现出令你最自豪、最愉快的画面一分

钟,并在心中默念:“考试前我一定
能复习好”、“考场上我一定能够发

挥好”,然后充满信心、精神振奋地
投入学习。

考试中记忆空白的应对策略
?保持镇静 ?联想 ?回忆当时记忆的环境与情景 ?利用其它考题 ?转移视线 ?随便写点什么 ?按时间顺序回忆 ?从后往前推想 ?反复审题

发现题目做错了怎么办
?首先不能慌,不妨放下笔,查找错误原因

?看做错类型:全盘皆错、局部出错、过
程出错、结果出错

?橡皮轻轻擦去错误部分,
注意心态和手法,保持卷面整洁而又无破损

?提笔改错前,要先思考,
在草稿上先演练,避免新的错误

考试前夜失眠怎么办
1. 不要把睡觉当成任务

2. 睡不着不会影响考试状态
3. 不能翻来覆去,保持固定姿态 4. 洗个热水澡,喝杯热牛奶 5. 几种调试的方法: 数数,白云疗法、海浪疗法

白云疗法
想像自己躺在一块草坪上,自己的头 顶是一片蓝蓝的天空,天空下有一 片白云,厚厚的,洁白的,慢慢的 落在我的身上。我被白云层层的包 裹着,白云开始慢慢的向上飘,自 己的身体也跟着白云向上飘,感觉 自己越来越轻,越来越轻,身体好 像完全失去了重力,越来越轻,慢 慢的,慢慢的,自己躺在这片白云 上睡着了。

海浪疗法
想像自己躺在海边,蓝色的大海,金色 的海滩。我躺在松软舒适的沙滩上, 感觉身体下面是软软的、细细的、暖 暖的细沙。沙子包裹着我,太阳照在 我的身上,感觉非常的温暖、舒适、 安详,海水慢慢浸湿了我,有些清凉, 海浪慢慢的退去,又慢慢的按摩我的 肌肤,舒服极了。我就躺在这片舒适 的沙滩上慢慢的睡着了。

学生能做的五项活动:
1.做好应试前的物质与知识准备 2.积极的自我暗示 3.愉快的想象 4.闭目休息 5.深呼吸

学生能做的“十个一”:
生活规律一点 信心足一点 进考场稳一点 审题细一点 卷面规范一点 考前梳理一遍 出门清一遍 接卷后看一遍 书写快一点 考后议论少一点

用平常心写好人生大文章
我已付出努力,人生必然无悔; 放弃追求完美的心态; 尽力而为,顺其自然。

祝愿每位同学: 放松心情、从容上阵!

谢谢 再见


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