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中考体育如何拿高分


中考体育如何拿高分
2014 年中考体育考试分值由去年的 35 分增加到 40 分,让不少学生和家长更加 关注。怎样能在体育考试中拿到理想的分数呢?

考试内容及有关政策

2014 年初中毕业升学体育考试成绩折合文化课 40 分(必考项目 20 分,选考 项目各 10 分),计入升学录取总分。据悉,体育考试中,每个学生需参加 3

个 项目的考试,其中必考项目 1 个、选考项目 2 个。必考项目为男生 1000 米跑、 女生 800 米跑;选考项目可从坐位体前屈、掷实心球和立定跳远、1 分钟跳绳中 各选一项。 考试以《体育与健康课程标准》运动技能领域(水平四)和《国家学生体质 健康标准》中规定的身体素质和运动能力测试内容为基本内容。

体育免考申请条件

因肢残丧失运动能力的考生, 可申请免考。 申请程序: 由考生提出书面申请, 填写《初中毕业生升学体育考试免考缓考申请表》,并详细注明原因,出示医院 的有效证明,由家长、班主任签字和学校批准后,报当地教育局审批。经审核批 准同意免考的学生,体育成绩按满分计入中考总分,免考申请表存入该生档案。

因伤、病长期免修体育课,但未丧失运动能力而申请免考的学生,应有医院 的详细病历和证明,按免考程序申报、审批公示。经审核批准同意免考的此类考 生,成绩按中考体育总分的 70%计分。 因伤、病或意外事故等原因暂不能按时参加体育考试的考生,可申请缓考。 参加缓考的学生,由当地体育考试领导机构规定时间(原则上安排在第二周)按 考试程序和办法集中组织补考。

体育考试要注意这些

考生一律不准穿跑鞋、 钉鞋参加考试。 立定跳远、 掷实心球每人可进行三次, 坐位体前屈每人进行两次,取最好成绩;1 分钟跳绳每人进行一次;考试中,跑

步项目如遇受阻、摔跤等情况,经考区领导小组研究同意,可补考一次。考生错 过考试时间、轮次,视为自动弃权。

各项目考试评分标准

在校期间,会有教师对学生进行考前检测。有条件的家庭也可借助评分标准 了解学生真实的情况,以便进行有针对性的训练。

必考项目:男子 1000 米、女子 800 米评分表(见图 2、图 3)

考前训练建议

对每周只有两、三节体育课的考生来讲,单凭体育课的锻炼就想取得好成绩 可能性很小。 要知道, 提高体育成绩只能通过经常、 合适的训练, 并无其他捷径。 针对考前锻炼,李浩提出了以下建议: * 1000 米、800 米跑:平时多跑,提高耐力这个项目考查的是学生的耐力

素质,也是对学生意志品质的考验。通过以往的监考经历,李浩发现,在这个项 目的成绩上,农村的考生普遍好于城区的考生。 李浩说,在跑步过程中,偶尔会出现胸闷、口干、心跳加速等情况,这是正 常的“极点现象”,学生不必担心。随着训练水平的提高,上述“极点现象”会 逐渐减轻、 出现时间推后、 存在的时间缩短。 而随着心肺功能和耐力素质的提高, 成绩自然会提高。 * 立定跳远:可练习蛙跳,保持连续性这个项目是对考生下肢力量和弹跳

能力的检测,要求考生要有很好的腿部力量和爆发力,以及很好的协调性。 练习蛙跳是提高这个项目成绩的有效办法,但练习时要注意方法。蛙跳时要 保持连续性,这样效果才最好。近阶段,学生要有意识地增强腿部力量,放学时 可以“跳”着回家——从楼下跳到家,每次三、四级台阶,时间长了腿部力量和 弹跳能力就会提高。 * 1 分钟跳绳:前脚掌着地,忌跳太高这个项目主要考查学生的协调性,

要求考生跳绳时双手正摇。要想取得好成绩,跳绳频率就得快,还要尽可能不失 误。

跳绳保持 1 分钟 170 次以上的频率,并不那么容易。练习时,应尽可能只用 前脚掌弹性着地,不要跳太高,膝关节稍屈即可。动作熟练、手脚配合协调、心 情放松,也是取得好成绩的保证。 * 坐位体前屈:在生活中要多锻炼这个项目检测考生的柔韧性,要求学生

坐好后双腿伸直并拢,双手向脚部伸去。 李浩认为,现在的考生大多在 15 岁左右,提高柔韧性不难。每天抽出十分 钟来压腿,成绩提高会很快。比如,早晨刷牙时,可以把腿放在洗脸台上压压, 每次压腿后要记得快速踢几下。每晚临睡前在床上坐好,可以让爸妈帮忙按压上 部身体。 * 掷实心球:技术含量较高,应功在平时这个项目主要考查考生的上肢力

量、腰腹力量和协调性,要求考生双手持铁球过头向前掷。李浩在近几年的监考 中发现,除了部分农村学校的考生,选考这个项目的人不多。 李浩认为,这个项目的技术含量比较高,想获得满分很不容易,平时应加大 力量练习。

实战提示:衣食住行,样样有讲究

*

服装:尽量穿短衣短裤,忌穿紧身牛仔裤,口袋内不要放与考试无关的

硬质物品,轻装上阵;穿薄底柔软轻便的运动鞋。 * 饮食:考试前一周,以高碳水化合物(高糖)饮食为主,增加身体糖原

的储备,从而增加体能和抗疲劳能力。考前两三天,不要吃油腻辛辣食物,多吃 应季水果补充营养、维生素及矿物质。考试当天早上,以易消化、高热量食物为 主。由于一个单元的考试需要一上午,有些考试可能要等到中午才进行,所以考 生可根据自己的考试时间, 带点可以补充能量的食物, 考前稍微吃一点补充体力。 选择饮料,以苏打水为最佳,其可中和胃酸,也可选择含丰富维生素的饮料,尽 量不要喝碳酸型饮料。 * 作息:早睡早起,保持良好的睡眠。如果是下午考试,中午要保证 45

分钟以上的睡眠,保证良好的体力、饱满的精神。

考前准备:做好慢跑、拉伸等准备活动

考生应在考前做好充分的准备活动,只有当身体的运动系统活动开了,才易 从静止状态进入运动状态。

准备活动可以是慢跑、徒手操、拉伸练习等,最好再做一做原地轻跳和深蹲 动作,让双腿的韧带和各关节有一个适应的过程,充分活动各部分关节、肌肉、 韧带。

各项考试时的注意事项

*

跳绳。考前先调整好绳子长度,检查两端是否脱落;跳时以前脚掌用力

弹性蹬地,不要跳得太高,以便提高跳绳频率。 * 立定跳远。不要垫步,要站稳、半蹲、双腿同时用力,落地时尽量双手

前伸同时举腿,落地后向前走出沙坑。 * 坐位体前屈。压腿时要循序渐进,考前应充分拉伸韧带,考时低头、前

伸手臂。 * 实心球。两脚前后开立,两膝微屈,两手自然张开。上半部身体后仰成

背弓,身体重心落在右脚,屈肘将球举过头后方。掷球时,后脚用力蹬地,迅速 摆体、收腹、挥臂,当球摆置头上时用力甩腕,手指拨球,将球向前上方掷出。 * 800 米、1000 米跑。注意合理分配体力,起跑后切斜线进入内侧跑道,

建议在起跑抢道后以自己的体力匀速进行,调整呼吸与步伐,多采用跟随跑、弯 道技术,和前面的同学以相同的步频跑,这样可以节省体力。体力允许的话,最 后两三百米可以冲刺一下。跑到最后时,一定要冲过终点线。


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