当前位置:首页 >> 其它课程 >>

田径中长跑训练计划


田径中长跑周训练计划
星期一: 准备活动:5 圈热身跑; 一般发展练习:压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3~4 次 50m 加速跑; 85%~90%的速度 1400+1000+800+600+400m 间歇跑(间歇跑记时) 整理活动的慢跑 2000m。 星期二: 准备活动:5 圈热身跑; 一般发展练习:压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3~4 次

50m 加速跑; 项目为 800、1500 米的运动员跑 1500-2000*3 组 项目为大于或等于 1500m 以上的运动员跑 3000m*2 组 整理活动的慢跑 1600m。 星期三: 准备活动:5 圈热身跑; 一般发展练习:压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3~4 次 50m 加速跑; 项目为 800、1500 米的运动员跑 1200+1500m*2 组 项目为大于或等于 1500m 以上的运动员跑 5000m+200vm *2 组 整理活动的慢跑 1000m。放松 星期四: 多项身体素质练习 1.准备活动:慢跑 1500 米-2000 米,准备活动一组,跑的专门练习、冲跑级弹性跑,在 做弹性跳的时候要把脚踝充分的活动开。 2.加速跑练习三组,注意组与组之间的急性休息,在跑的时候始终要强调放松及协调性摆 臂动作。 3.后抛铅球或抓举或高翻等,在做后抛铅球时要注意安全,不要乱抛。抓高可以在篮球场 上进行,排队依次做摸篮。 4.跳栏架或跳箱,在跳箱时可以把跳箱放到沙坑旁边,预防脚踝受伤。 5.阻力练习或跨跳或跨跑练习 6.球类游戏,可以把队员分成两组做一些球类练习,达到放松身体的目的。 星期五:有氧耐力练习。 1.准备活动同上,可减少专项性准备活动。 2.3000-6000 米跑*2 3.放松跑 300-600 米,2-4 个。 星期六 自主练习 星期日 力量练习

1.准备活动:慢跑 800 米,力量性准备活动。 2.上肢力量:卧推或抓举或高翻,在做的时候一定要注意队员的安全保护。 3.下肢力量:全蹲加半蹲,在杠铃没有保护措施的时候,可以两边站队员保护。 4.动作力量练习:60 米后蹬跑或快跑计时、100 米跨跑等。 速度计时:先计时,后力量。 5.放松跑:在放松跑的时候要调节呼吸,以及步频与步幅,使身体充分放松。

初三中体育队中长跑队周训练计划

刘冰 2012 年 9 月


相关文章:
田径队中长跑组训练计划
田径中长跑训练计划第一阶段周训练计划 阶段 星期 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期天 组 重复跑 2000m x 5(1200m x 7) 间歇跑 400...
中长跑的训练方法
中长跑训练方法中长跑项目中,如 800 米、1500 米、3000 米障碍、5000 ...中长跑运动员还要通过各种球类、体操、武术、游泳、滑冰、跨栏及其他田径项目进行...
中长跑训练计划
篇三:中长跑训练计划 一,小学生中长跑的选材: 选材作为课余田径训练工作的第一步, 应引起我们广大体育教师的高度重视, 因为选材的好 坏将直接影响到训练的结果。...
田径训练计划长跑
田径训练计划长跑_其它课程_小学教育_教育专区 暂无评价|0人阅读|0次下载|举报文档 田径训练计划长跑_其它课程_小学教育_教育专区。准备活动:慢跑 400m*2 圈 ...
田径队各单项训练计划
田径队各单项训练计划 田径中长跑训练计划 第一阶段周训练计划(11 月至 2 月) 阶段 星期 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期天 组 重复...
中长跑训练计划与强度
中长跑训练计划与强度_教育学/心理学_人文社科_专业资料。中长跑训练计划与强度::训练竞赛(训练计划)::中国田径论坛 体育训练模式是指在一定体育训练理论指导下,围...
田径运动会中长跑的训练方法
田径运动会中长跑训练方法一. 运动员的选材 在中学体育教育中,中长跑一直被广大学生视为较困难的运动项目。正确的选择运动员是训练的基 础。 1.应该考虑运动员...
田径训练计划
小学田径训练计划一、指导思想 全面贯彻党的教育方针,在实施素质教育的同时,...短跑练习起跑和冲刺; 铅球项目练习快速推杠铃、 俯卧撑等;中长跑项目练习在跑的...
田径业余训练周训练计划
田径业余训练周训练计划(星期一) 早:一小时 一、常规训练:3000m 跑;要求:...强度 90~95%(3'10~3'15) ④篮球运动(自由活动) 中长跑队员: ①1000m ...
田径队的基础训练方法
田径队的基础训练方法 短跑的训练方法 (一)学习掌握直道途中跑技术 (1)集体...中长跑训练 4 专项训练 (一)一般耐力练习 中长跑运动员的一个特点就是必须...
更多相关标签:
体能训练 | 中长跑训练计划 | 长跑训练计划 | 初中中长跑训练计划 | 小学生中长跑训练计划 | 小学中长跑训练计划 | 田径训练计划 | 学校田径队训练计划 |