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“掌控情绪,快乐学习”主题班会


“掌控情绪,快乐学习”主题班会教案
连平县惠化中学 何新如

班会设计: 人非草木,孰能无情。情绪是人的精神活动的重要组成部分,是 激励人活动,提高人的活动效率的动力因素之一。对学生而言,学会 情绪自我调节和控制的方法,保持积极乐观的情绪,不仅有利于学习 的进步,还有益身心健康。初中生的情绪是丰富、强烈、多变的。这 多变的情绪严重影响了他们的学习和生

活,尤其是九年级的学生,承 受着来自学校、家庭等方面的精神压力。在精神重压下,有些学生出 现了紧张、焦虑、自卑、厌倦等消极情绪,这些情绪如果得不到及时 有效的调节和控制,将会严重影响学生的精神状态和学习效率,也对 学生的身心造成较大的伤害。 因此, 引导学生了解并正视自己的情绪, 恰当表达自己的情绪,学会驾驭情绪的方法显得尤为重要。 教学目标: 1、认知目标:帮助学生认识情绪,了解自己的情绪。 2、态度和情感目标:引导学生正视自己的情绪,保持积极情绪。 3、能力或问题解决目标:了解调节和控制情绪的方法,学会调节和 控制自己的情绪,做情绪的主人。 教学重点: 学会调节情绪的有效方法 教学难点: 掌握调节情绪的方法
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教学方式: 1、情境体验; 2、讲述与讨论; 3、自我测试 ; 教学准备: 1、准备“自我情绪测试”的问卷。 2、准备一段舒缓轻快的音乐。 3、准备“快乐大转盘”填写图。 教学地点:九(10)班教室 教学程序: 一、举事例,引课题 “不管风吹浪打,胜似闲庭信步。”这是伟大领袖毛泽东乐观态度 和积极情绪的写照;“长风破浪会有时,直挂云帆济沧海”这是著名 诗人李白充满自信、豁达情怀的写照;“花谢花飞花满天,红消香断 有谁怜?”这是曹雪芹笔下的林黛玉多愁善感,郁郁寡欢的写照。积 极的情绪能提高人的活动能力,充实人的体力和精力,激励人们勇敢 地面对艰难困苦,成为人们活动的推动力。消极情绪一般具有减力的 效应,会抑制人的活动能力,减弱人的体力与精力,使人的自制力下 降, 以致做了一些不该做的事情。 所以同学们要学会关爱自己的情绪, 积极快乐地学习。 二、答问卷,测情绪 积极的情绪有益于身体健康,消极的情绪有损于身体健康。你了 解自己情绪体验的变化吗? 1、请在符合自己的选项上面画“√”
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4、心理训练。

①我感到很愉快 C 较少 D 根本没有

A 经常

B 有时

②我对一切都是乐观向前看 C 很少是 D 几乎没有

A 几乎是 B 较少是

③我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣 前 C 有一点 D 几乎没有

A 肯定

B 不像从

④我能看到事物好的一面 样了 C 现在很少 D 根本没有 ⑤我对自己穿着打扮完全失去兴趣 这样 C 几乎是这样 D 是这样 ⑥我感到情绪在渐渐变好 C 很少是 D 是这样

A 经常 B 现在不这

A 不是

B 不太是

A 几乎是 B 有时是

⑦我能很投入地看一本书或一部电视剧 C 很少 D 几乎没有

A 总是

B 经常

题做完了,怎样才能知道自己的情绪状态呢? 选A得0分 选B得1分 选C得2分 不良情绪 D 选得 3 分 如果这种情绪持续下去

良好情绪< 9 分 <

将会影响身心的健康。 要想保持良好的情绪了解调节情绪的方法是很 重要的。 2、 你最近有不顺心的事或不良情绪吗?是怎么引起的?请简明扼 要地写下来。

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三、设情境,共讨论 第一组: 情境一:今天晚修课将要进行物理单元考试,而你的物理基础一向比 较差,感觉这个单元的很多知识还没有理解好。 情境二: 在全县中学生田径运动会的 200 米比赛中, 你荣获了第一名。 讨论的问题:在以上两种情境下,你会产生怎样的情绪?你如果有消 极的情绪反应,会有什么结果? 第二组: 情境一: 小朋聪明灵活, 接受知识快, 但每当临近考试, 便紧张不安, 答题时手忙脚乱:“完了,这道题不会做,10 分啊。这题好像做过, 可是怎么解呢?唉……” 情境二:我总是学不好英语,上英语课我非常害怕老师提问我,老师 一提问我就会全身发抖。我觉得我的脑子里好象就没有英语细胞一 样,我准备放弃英语。 讨论的问题:情境中的人物属于哪一种情绪表现?这样会影响学习 吗?自己有类似的情绪吗? 四、寻方法,找快乐 1、当你有了不良的情绪时,你用什么方法调节情绪?你所了解的 方法有哪些? 2、填写快乐大转盘,把你保持愉快情绪的方法告诉大家:

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3、师生共同讨论寻找调节情绪的好方法。 教师归纳: (1) 注意力转移法。 当自己情绪不好时, 可以做自己感兴趣的事, 比如听音乐、做运动、看电视、读报纸等。 (2)合理发泄法。A、哭——适当哭一场;B、喊——痛快地喊 一回;C、诉——向亲朋好友倾诉衷肠或写日记。 (3)自我暗示法。一个人在消极的情绪中,通过名人名言、警句 或英雄人物来进行自我激励,能够有效地调控情绪。当你发怒时,可 以反复地暗示自己"不要发怒,别做蠢事,发怒是无能的表现,发怒有 害无益";当你陷入忧愁时,可以暗示自己"忧愁没有用,无济于事, 还是振作起来吧"。 (4)深呼吸法。步骤:a.站直或坐直,微闭双眼,排除杂念,尽 力用鼻子吸气 b.轻轻屏住呼吸,慢数一、二、三 c.缓慢的用口呼气, 同时数一、二、三,把气吐尽为止 d.再重复三次以上 (5)快乐想象法。白云疗法:想像自己躺在一块草坪上,自己的 头顶是一片蓝蓝的天空,天空下有一片白云,厚厚的,洁白的,慢慢 的落在我的身上。我被白云层层的包裹着,白云开始慢慢的向上飘,
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自己的身体也跟着白云向上飘,感觉自己越来越轻,越来越轻,身体 好像完全失去了重力,越来越轻,慢慢的,慢慢的,自己躺在这片白 云上睡着了。 五、用方法,控情绪 1、随着中考的临近,你常常出现着急、烦躁、不安,甚至是恐 惧。有时因为过度紧张而头脑一片空白。这时你会怎样调节自己的情 绪? 2、如果你在升中考试时,遇到难题而非常紧张,这时你该用什 么方法来消除这种焦虑感? 六、读誓词,互赠言 1、读誓词(教师领一遍,学生读两遍,达到暗示作用) 我有明确的奋斗目标,决不放弃! 我将百折不挠,主动迎战困难! 我必须勤奋学习,提高效率,珍惜时间! 我要积极行动,勇敢实践! 我乐观、自信、自强! 我将不断超越自我,走向辉煌! 2、学生同桌互赠有关情绪的名言。 七、放音乐,话结束 一个人的情绪是丰富的,会变化的,有时高涨有时低落。只要我 们学会用有效的方法去调节和控制自己的情绪, 每天都以积极的情绪 面对学习和生活,就会拥有快乐,收获成功!
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