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中长跑技术教学教案


中长跑技术教学教案(一)
授课教师:
教学 内容 中长跑: 简介中长跑技术的发展 概况学习中长跑的途中跑技术 知识传 授目标 能力培 养目标 情感教 育目标 重点 难点

人数:
课型 实践 场地 器材

授课班级:
田径场

教 学 目 标

1. 让学生了解中长跑的技术发展,拓宽学生知识视野。 2. 学习中长跑的途中跑技术。 1. 提高学生耐力身体素质。 2. 培养学生表达能力。 1. 培养学生吃苦耐力的意志品质。 2. 进行安全教育。 中长跑的途中跑技术 腿摆动动作的正确性 课的内容 时间 组织教法与要求 一、组织:如下图 ******* ******* Δ 要求:1、集合做到快、静、齐 2、精力集中、精神饱满 3、见习生随堂听课 (一)队形: × × × × ×→ △ (二)要求: 1.队伍整齐,活而不乱; 2.速度不宜过快。 一、队形: × × × × × × × × × × × × × × × × × × △ 二、要求:动作幅度和速度由小 到大,由慢逐渐加快,充分把各 关节活动开。 略。 5′ 3′ ︱ 5′ 次数 时间 强度

教材 分析 课的 结构

1. 开 始 部 分 2. 3. 4.

体育委员整队、 清查并报 告人数 师生问好 宣布本课内容、 任务及要 求 检查着装、安排见习生

准 备 部 分

一、准备活动 慢跑 3 圈

3′ 1 小 ︱ 中

二、徒手操(6-7 节)

三、肋木上柔韧性练习

3

10′

一、 简介中长跑的技术发展概 况 重点:途中跑技术。 难点:跑得放松。

二、学习途中跑技术 基 本 部 分 (一)讲解示范 (二)学生练习 1、专门练习 (1)小步跑 20-30m; (2)高抬腿跑 20-30m; (3)后蹬跑 30-40m; (4)车轮跑 30-40m; (5)加速跑 40-50m; (6)弹性大步跑 40-50m。 2、匀速跑 60—100m。

一、技术特点: 中长跑是发展耐久力的项目,长 时间的连续的肌肉活动,是这个 项目的特点。 二、技术要求: 跑得轻松协调,重心移动平稳, 直线性强,有良好的节奏;要尽 量提高肌肉用力和放松交替的 1 能力。既讲究动作效果,又注意 节省体力。 ︱ 技术组成:同短跑。 途中跑技术,应注意上体的姿 2 势;腿部动作和臂部动作。 略。 1、组织方法: → × × … × → × × … × △ 2、要求: 按动作要求进行练习; 速度由慢逐渐加快。 1、组织方法: → × × … … × → × × … … × △ 2、要求: (1)用 70—80%速度跑; (2)动作协调放松; (3)匀速跑进。 组织方法: × × × × ×→ △ × ×

55 ︱ 58

中 ︱ 大

5 × ︱ × 6

3、 匀速跑 60—100m→加速跑 30--40m

4、 中等速度反复跑 80—150m

5 ︱ 6

5、易犯错误 (1)坐着跑 产生原因: ① 对技术理解不清楚; ② 蹬地腿离地过早; ③ 腿部和踝关节力量不够

要求:在匀速跑接加速跑时衔接 自然。 1、组织方法: × × × × ×→ △ 2、要求:跑的时候动作放松, 速度均匀。 纠正方法: 纠正:

④ 髋关节灵活性和腿的柔韧 性差。 (2)跑的路线不直,身体重 心上下起伏过大 产生原因: 基 本 部 分 ① 头部姿势不正确,视线不 固定; ② 八字脚或两腿的力量不一 样大; ③ 摆臂动作不正确,两臂用 力不一样或摆动幅度小; ④ 后蹬角度大,跳着跑

① 反复讲解和示范,使学生了 解技术的实质; ② 多做后蹬跑、上坡跑、跑台 阶和各种弹跳的练习,并在跑时 注意摆动腿大腿带动髋部前送 的动作; ③ 加强腰、腿部力量和柔韧性 的练习,注意增强脚掌肌肉力量 的练习。

6 ︱ 8

纠正: ① 在跑道的前方找一标记,看 着标记跑,如标记上下起伏大, 说明跑时身体重心起伏大; ② 跑时注意膝关节向正前方摆 动,沿着画好的直线跑,无论跑 时或间歇时都要注意脚落地的 位置,不要出现八字脚现象; ③ 加强弱腿与弱臂的力量练 习; ④ 加强腿部力量练习,用适宜 的后蹬角度跑。 组织:二列横队站立 ******* ******* Δ 教法:师生同乐 要求:全身放松、心情愉快 4 ︱ 6 中 ︱ 小

一、放松活动 自编:略 结 束 部 分 二、课堂小结 三、布置课外作业 四、安排收归器材 五、下课、师生道别

课后 反思


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